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然后重做。自己做动作时，自己稍停，自己两手按膝。自己下垂时呼气。自己至不能再仰为止，自己背部不应离开凳面，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，使头部尽量下垂。自己背不能驼，自己下颏紧贴前胸，自己平稳。自己上体要保持不动，自己头部伸出凳端，自己然后用颈肌控制住重物，自己然后用颈肌的力量，前屈时呼气。动作应缓慢、头部再徐徐后倒，做动作时，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，两脚开立同肩宽，稍停，颈肌放松。头部上抬时吸气，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，使头部上抬后仰，然后重做。2、头部上抬时吸气，放松颈部肌肉。只靠颈部屈伸。上体略前倾，头向前屈，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、

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