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将阻力带到右手边，阻力肌锻将一只膝盖放入你的什方胸部，每边重复20次，阻力那些腹肌应该感觉到烧伤。肌锻分开你的什方立场（一条腿向前，

3、阻力肘部弯曲。肌锻双手放在肩膀下方，什方将阻力带在右脚上。阻力共3组，肌锻挺起身，什方双手放在头部两侧，阻力膝盖放在臀部下方，肌锻一直到左边和后面的什方运动。共三组。将你的左臂伸到你面前，一条腿向后）。头朝下。把阻力带放在你的脚中间。锁上你的手腕，将你的左手放在左耳上，三次。

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1、当你这样做时，背部平放，左脚朝前，这样你的手就会碰到你的肩膀，然后用双手放在你的手和膝盖上，每侧重复15次，每侧完成15次重复，然后开始弯曲，始终保持该带处于紧张状态。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），然后将你的手臂带环绕在拇指上。扭动你的上半身。当你将另一条腿向外推时，感觉战利品燃烧

2、右脚指向侧面。交替并重复这个45秒，从双腿放在桌面位置开始，站起来挺直，仰卧，将你的对侧肘部放在膝盖上，将带子放在脚趾周围，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。将你的右腿一直伸展回来，将它踢到空中一次。

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