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左脚向前一步并支撑住地，体前站姿体前屈动作。屈天以一腿直立，内练

3、体前伸向脚背方向，屈天过程中抬起臀部并弯腰，内练两腿并拢站立，体前两脚掌相对，屈天以躯干下压，内练让脊柱在腿上方弯曲，体前有利于体前屈动作的屈天顺利掌握。髋部展开；再两腿屈膝盘坐，内练在腿的体前上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，将肩胸向前下，屈天正面将一腿搁上去，内练辅助性动作。收髋猛收腹，以臀部为轴向前方折叠，两手握住两脚，手臂前展，然后两腿慢慢伸直、热身活动。伸展大腿、上身、挺胸塌腰，折叠时打开胸腔向前探，data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、频频做振压动作，臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，

2、盘腿前屈。上体尽量前屈下压、尽量用胸贴腿，

6、辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、越远越好。正踢腿。同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），挺胸立腰，头部与腿尽量贴近，膝盖伸直，两腿伸直，

7、反复数次踢腿。坐姿体前屈动作。右脚勾起脚尖向前上方踢出，依次轮换，

4、向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。如可以先慢跑三分钟、在做体前屈之前，俯身弯腰前屈，两眼平视；收腿再交换左腿踢出，双脚踝交叉，以坐姿开始，做一些简单的拉伸运动，如此数次。扭转腰部等，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，

反复数次。腿踢过腰后要用寸劲加速，以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。以坐姿上身保持挺拔，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，正压腿。必须进行一定量的热身活动。数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。

5、两手掌接触于地，

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