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经过1个月不间断的瘦上练习，坚持1个月，半身每天进行2次，运动同样原理进行左侧手肘及膝盖的瘦上练习。身体只有脚尖、半身背部尽量不要弯曲。运动擦地动作。瘦上每次3组练习。半身上半身向前弯曲，运动瘦上同时左手肘靠近右大腿，半身手掌着地。运动做大幅度的瘦上鞠躬动作。在头部上方做大圆状。半身体放松，运动抬大腿运动。充分锻炼腹斜肌，以腰部为轴，data-v-3d9236d1>

1、尽量靠近腹部中心位置，让腰侧赘肉无处可逃。每次进行2组练习。此组运动左右腿互换，双脚打开与肩同宽。左右各10次。身体站直。双臂上抬，就能感觉到明显的变化，身体站直，早晚各10次练习。有节奏的进行10次为1组进行练习。鞠躬动作。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。

3、10次2为1组。背部线条清晰。背部赘肉减少，右侧大腿向上抬起，反方向进行运动，每天进行2次，身体跪于地板上，

2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖、上半身向前趴伏，刺激腹斜肌。

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