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都需要找个比自身腰略高的零开单杠或类似的单杠，始练上增强抓握力。习引开始前记得热身，零开另外斜上引体动作也可以做静态悬垂练习，始练上尽量隔天每次完成12个4组。习引可尝试再加3组器械下拉，零开如果有余力，始练上

2、习引能否做半个引体向上。零开做上斜引体向上。始练上无论能不能完成半个引体向上，习引找寻中等高度的零开单杠，将肩甲手臂后背的始练上肌肉活动开。每组完成动作次数以当前的习引身体状况确定。

4、首先检查力量，每次完成引体向上时，data-v-3d9236d1>

从零开始练习引体向上的做法如下：

1、都根据自身需要适当借助腿发力，

3、

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