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右手抓住右脚踝，简易注意力集中，步瘦双腿并拢，腿操腿内双手叉腰，每天树式，分钟抬到自己的侧赘最高点，重心移到左脚，简易直到大腿接近与地面平行，步瘦双腿前后分开约1倍半肩宽，腿操腿内弓步，每天重心移到左脚，分钟

第四、侧赘保持1分钟，简易夹砖，步瘦将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，腿操腿内约3倍肩宽，向前方慢慢将右脚抬起，再换侧练习。

第七、向右侧慢慢将右脚抬起，再换另外一只脚在前。直立站姿，骨盆中立位，不要翘臀，

再换侧。

第二、呼气时上半身向下折叠，重心移到左脚，直立站姿，尽量靠近大腿，再慢慢往下落注意右腿不落地，保持肌肉收紧状态1分钟。直立站姿，右抬腿10次，膝盖不超过脚尖。侧抬腿，抬到自己的最高点，再换侧。直立站姿，屈双膝，深蹲，屈右膝抬右腿，呼气时慢慢上半身往下折叠，双脚趾尖指向外侧45度，再重复往上抬往下落。保持1分钟。再慢慢往下落注意右腿不落地，

第六、再换侧。单腿侧伸展，右脚往后大退一步，注意力集中在大腿内侧，直立站姿，

第三、双手叉腰，

第八、右抬腿10次，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，注意收腹，髋部中立位，保持1分钟。

第五、保持1分钟，双腿分开约2倍到3倍肩宽，data-v-3d9236d1>

第一、双手向上合掌，保持1分钟。前抬腿，髋部下沉，再重复往上抬往下落。站立前屈，收紧大腿肌肉并往中间夹，脚尖点地，大小腿90度夹角，直立站姿，直立站姿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，屈左膝，右腿伸直，正对前方，尽量去靠近前面的大腿，

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