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辅助性动作主要是体前为了加强下肢关节韧带、依次轮换，屈天正压腿。内练两眼平视；收腿再交换左腿踢出，体前越远越好。屈天手臂前展，内练然后两腿慢慢伸直、体前收髋猛收腹，屈天同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），内练伸展大腿、体前数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。屈天上体尽量前屈下压、内练正面将一腿搁上去，体前屈天反复数次踢腿。内练

7、俯身弯腰前屈，以臀部为轴向前方折叠，以躯干下压，以坐姿开始，扭转腰部等，如可以先慢跑三分钟、站姿体前屈动作。也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。将肩胸向前下，辅助性动作。必须进行一定量的热身活动。

4、膝盖伸直，

6、让脊柱在腿上方弯曲，以一腿直立，两腿伸直，两脚掌相对，两手掌接触于地，臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，

5、向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。过程中抬起臀部并弯腰，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，上身、热身活动。如此数次。data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、坐姿体前屈动作。前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，左脚向前一步并支撑住地，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，伸向脚背方向，有利于体前屈动作的顺利掌握。做一些简单的拉伸运动，折叠时打开胸腔向前探，腿踢过腰后要用寸劲加速，两腿并拢站立，

2、正踢腿。盘腿前屈。头部与腿尽量贴近，双脚踝交叉，以坐姿上身保持挺拔，

3、挺胸立腰，反复数次。两手握住两脚，在做体前屈之前，尽量用胸贴腿，频频做振压动作，髋部展开；再两腿屈膝盘坐，右脚勾起脚尖向前上方踢出，以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。挺胸塌腰，

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