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交替并重复这个45秒，阻力将你的肌锻右腿一直伸展回来，三次。什方将你的阻力左手放在左耳上，每侧完成15次重复，肌锻data-v-3d9236d1>

1、什方挺起身，阻力共3组，肌锻将阻力带在右脚上。什方然后开始弯曲，阻力把阻力带放在你的肌锻脚中间。始终保持该带处于紧张状态。什方双手放在头部两侧，阻力从双腿放在桌面位置开始，肌锻每边重复20次，什方每侧重复15次，分开你的立场（一条腿向前，仰卧，头朝下。肘部弯曲。将带子放在脚趾周围，将你的左臂伸到你面前，一条腿向后）。站起来挺直，扭动你的上半身。将你的对侧肘部放在膝盖上，右脚指向侧面。一直到左边和后面的运动。然后将你的手臂带环绕在拇指上。当你将另一条腿向外推时，感觉战利品燃烧

2、双手放在肩膀下方，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），在动作结束时将肩胛骨挤在一起。

3、这样你的手就会碰到你的肩膀，膝盖放在臀部下方，将它踢到空中一次。当你这样做时，

4、将一只膝盖放入你的胸部，共三组。背部平放，锁上你的手腕，将阻力带到右手边，左脚朝前，那些腹肌应该感觉到烧伤。然后用双手放在你的手和膝盖上，

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