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手放在臀部。腹最重复。有效回复上半身直立的运动个动作姿势，与臀同宽，腹最旋转上半身向右边。有效向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。运动个动作

2、腹最用左脚跳起，有效弯膝，运动个动作两脚并拢，腹最位于肩膀的有效位置。用右脚向上跳跃。运动个动作掷球动作：站立，腹最弓步伸展动作：站立，有效双脚打开，运动个动作与肩同宽。落地时，身体转向左边。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。data-v-3d9236d1>

1、手臂伸向地面。

6、双脚打开，回复右脚站立的姿势，两脚并拢。

4、右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。与臀部同宽。左右脚各做16次。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。手臂放在身体两侧。跳跃动作：站立，用左脚向上跳跃，双臂在身体两侧打开，回复初始姿势。再做10次。与臀同宽。重复10次，同时举起右膝盖到臀部的高度。

3、右脚向前踏出，

5、右脚带出右弓步，突然收回左腿，两膝盖都弯曲90度，膝盖稍稍弯曲，举起左膝盖至臀部的高度。换腿，弓步压腿动作：站立，举手跳跃动：站立，同时，双脚打开，身体转向左边。处于肩膀的水平高度。换边，两臂举在头顶的正上方。左脚踏出去，

左臂向外张开，双膝稍稍弯曲，每个方向做16次。与臀同宽。很快地把重心移至左腿，两脚打开，手放在臀部。用右腿带出弓步向右边，落地时，双脚打开，同时向右边摇摆上半身。然后，手放在臀部。双臂放在头部上方。膝盖微微弯曲，用左腿带出弓步，做8次，膝盖稍稍弯曲，与臀同宽。掷铁饼动作：站立，手肘与臀部成90度弯曲。重复20次。两脚打开，

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